Magalasi oletsa kuwala ang'ono kwambiri afala kwambiri m'zaka zaposachedwa, ndipo anthu ambiri amawaona kuti ndi njira yothetsera mavuto. Mphamvu ya magalasi awa ndi mutu wa chidwi ndipo walimbikitsa maphunziro osiyanasiyana ndi mikangano. Munkhaniyi, tionetsa phindu la magalasi otsetsereka a buluu, sayansi kumbuyo kwawo, ndipo zinthu zina kukumbukira mukamagwiritsa ntchito. Kuwala kwabuluu ndi mphamvu yayitali, yochepa kwambiri yomwe idapangidwa ndi zojambula za digito, kuyatsa madambo, ndi dzuwa. Kuwonetsedwa kwa kuwala kwa buluu kuchokera pazithunzi, makamaka usiku, kumasokoneza chilengedwe cha thupi ndikuyika magonedwe pokana kupanga melatonin, mahomoni omwe amagona. Kuphatikiza apo, kukhudzana kwa nthawi yayitali kumalumikizidwa ndi vuto la digito, mkhalidwe womwe umadziwika ndi kusasangalala kwamaso, kuuma, komanso kutopa. Magalasi owala abuluu amapangidwira kuti azitha kusefa kapena kutseka kuwala kwa buluu, potero kuchepetsa kuchuluka kwa kuwala kwa buluu komwe kumafika maso anu. Magalasi ena amapangidwa makamaka kuti ayang'anire kuchuluka kwa kuwala kwa buluu, pomwe ena amakhala ndi zosefukira zambiri. Lingaliro kumbuyo kwa magalasi ndikuchepetsa zoyipa za kuwala kwa buluu pathanzi ndi kugona. Maphunziro angapo afufuza zovuta za kuwala kwa buluu kutopa kwa kutopa ndi kugona.
Phunziro la 2017 lomwe lofalitsidwa muukwati waumoyo wakalamba lidapezeka kuti atenga nawotse magalasi abuluu poyerekeza ndi magulu omwe sanavalidwe ndi magalasi omwe sanavale magalasi. Kafukufuku wina yemwe adafalitsidwa mu 2017 mu magazini yaukwati adawonetsa kuti kuvala magalasi otsetsereka usiku utha kupititsa patsogolo kugona kwapakati powonjezera kuchuluka kwa Melalatonin ndikuchepetsa nthawi yomwe imagona. Kumbali ina, maphunziro ena amakayikira pa mphamvu yonse ya kuwala kwa buluu. Phunziro la 2018 linafalitsidwa mu magazini ofinya ndi zojambula maganizo zina zimaliza kuti ngakhale kuwunika kwa buluu kungachepetse zizindikiro zopepuka. Momwemonso, kuwunika 2020 kunafalitsidwa mu database ya Colrane ya ndemanga mwatsatanetsatane wopezeka ndi umboni wogwiritsa ntchito magalasi osokoneza bongo kuti muchepetse mavuto a digito. Ngakhale zotsatira zofufuzira zimasakanikirana, anthu ambiri amafotokoza zosintha zomwe zili pachiwopsezo ndi kugona bwino pambuyo povala magalasi otsetsereka m'miyoyo yawo yatsiku ndi tsiku. Ndikofunikira kuzindikira kuti kuyankha kwa munthu payekha kumatha kusiyanasiyana malinga ndi nthawi yowonekera monga nthawi yowonekera, chiwopsezo cha munthu kusokonekera, komanso malo ogona ogona. Mukamaganizira za ulemerero womwe ungalepheretse kuwala kwa buluu wotsekemera, ndikofunikira kumvetsetsa kuti magalasi awa siwokwanira kukula kamodzi. Zinthu monga mtundu wa mandala, miyala yamkuntho ya kuwala kwamtambo, ndipo kusiyana kwamunthu m'maso ndi chidwi cha thupi ndi chidwi chopepuka cha kuvala magalasi. Kuphatikiza apo, kupuma kwa thanzi labwino komanso kugona kwaubwenzi ndikofunikira. Kuphatikiza pa kugwiritsa ntchito magalasi otsetsereka a buluu, ndikupuma chophimba, kusintha zowunikira zoyenera, pogwiritsa ntchito kugona moyenera, komanso kuyerekeza kogona bwino ndikulimbikitsa kugona.
Zonse mwa zonse, pomwe umboni wa sayansi wokhudza magalasi olerera a buluu ndi osasinthika, pali chithandizo chomwe chingatheke kuti muchepetse mavuto a anthu ena. Ngati mukukhala ndi vuto la nthawi yayitali kapena kuvutika kugona mutatha kugwiritsa ntchito zida zama digito, zingakhale zofunikira kuziganizira kuyesa magalasi oletsa kuwala. Komabe, kugwiritsa ntchito kwawo kuyenera kuonedwa ngati gawo limodzi la chisamaliro chokwanira komanso pulogalamu ya kugona, ndipo kumbukirani kuti mayankho amodzi akhoza kukhala osiyanasiyana. Kufunsira ndi katswiri wosamalira maso kumatha kupereka chitsogozo chaumunthu kuti aphatikizire ndi kuwala kwa buluu kutsekeka m'moyo wanu watsiku ndi tsiku.
Post Nthawi: Desic-06-2023